قلة النوم .. خطر يهدد حياتك ، لذا يجب على كل إنسان الإنتباه إلى هذه المشكلة والحرص على النوم لفترة كافية حتى لا يعرض حياته للخطر.
خبراء الصحة حذروا من قلة النوم و في السطور التالية نكشف خطورة الأرق على الصحة العامة .
أكدوا إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يضعف تركيزك، ويجعل من الصعب عليك القيام بالعديد من المهام، حيث ان معظم الناس يتذوقون طعم الحرمان من النوم في مرحلة ما من حياتهم،
فهناك العديد الطلاب الذين يواجهون قلة النوم بسبب السهر اثناء الدراسة والامتحانات وكذلك الام التي ترزق بمولود جديد، وغيرهم من الأشخاص مع تعد الأسباب.
قلة النوم العرضي لا تبدو مشكلة كبيرة
. في حين أن قلة النوم العرضية قد لا تبدو مشكلة كبيرة، إلا أن تأثيرها يمكن أن يكون شديدًا ويمكن أن تستمر آثاره. وإذا اعتدت على ذلك، فإن عدم النوم الكافي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك.
فيرى العلماء اننا كمجتمع وكعائلات وأفراد، لم نقدر أهمية النوم تمامًا كما لا يهتم معظمنا بالنظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة اللذان يشكلان أساس الصحة الجيدة.
قلة النوم المزمن أول محطاتالسمنة وأمراض القلب والسكر
يعرضنا قلة النوم المزمن لخطر متزايد للإصابة بحالات طبية خطيرة، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات تساعد في التحكم في الشهية والتمثيل الغذائي ومعالجة الجلوكوز. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الجسم للكورتيزون، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. ب
الإضافة إلى ذلك، يبدو أن قلة النوم تؤدي إلى التخلص من الهرمونات الأخرى. يتم إفراز كمية أقل من الأنسولين بعد تناول الطعام، وقد يؤدي ذلك مع زيادة الكورتيزون، إلى زيادة نسبة الجلوكوز في مجرى الدم وبالتالي زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
عدد ساعات النوم الكافي
يختلف كل شخص عن الآخر، ولكن وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب أن ينام البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. وخلافًا للاعتقاد الشائع، فإن النوم لساعة أو ساعتين إضافيتين في عطلات نهاية الأسبوع لا يمكن أن يعوض عن النوم المفقود الذي ربما عانيت منه على مدار أسبوع حافل.
ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى التخلص من ساعة جسمك الداخلية وربما يؤدي إلى الأرق الليلة التالية للإجازة. فلذلك يعد الالتزام بجدول نوم ثابت هو أفضل طريقة لتنظيم ساعة الجسم.
ما يحدث للجسد عندما تفوتك فرصة النوم في 24 ساعة
بعد 24 ساعة من عدم النوم، تزداد هرمونات التوتر – خاصة الكورتيزون والأدرينالين – لتعويض التعب الذي نكافحه ولمساعدتنا على الاستمرار في العمل، كما يوضح خبراء علم النفس الإكلينيكي وطب النوم.
فيقولون ان الدماغ يحاول التأقلم مع عدم وجود فرصته لتجديد شبابه، لذلك فان عواقب الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة يمكن مقارنتها بالضعف الإدراكي لشخص يحتوي على نسبة كحول في الدم بنسبة 0.1 في المائة. تقول عيادة فيصبح لديك رد فعل أقل، وتداخل في الكلام، وبطء في التفكير.
قد يكون هذا المستوى من الضعف الإدراكي كافيًا للتعبير عن الخطر.
فهناك بعض الأشخاص اللذين لديهم مخاطر متزايدة لحوادث السيارات بعد العمل في مناوبة ليلية، بسبب النعاس.
ونُشرت دراسة صغيرة في مجلة أبحاث النوم في عام 2016 عن انه تم إبقاء 29 شابًا سليمًا مستيقظًا لمدة 24 ساعة، ووجد أن قلة النوم تجعلهم أكثر عرضة لتذكر الذكريات الخاطئة.
أعراض قلة النوم علي الصحة العامة
التحكم يتأثر، والذاكرة تضعف، وهناك تدهور في القدرة على اتخاذ القرار والتنسيق بين العين واليد. وأيضًا يمكن ان تميل أكثر إلى أن تكون أكثر تفاعلًا عاطفيًا، وينخفض الانتباه، ويضعف السمع، وهناك زيادة في خطر الوفاة.
ما يحدث لك عندما تفوتك فرصة النوم في36 ساعة
الآن صحتك تبدأ في التعرض للخطر وتتأثر سلباً فأن المستويات العالية من علامات الالتهاب موجودة في مجرى الدم، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
خلال ليلة نوم صحية نموذجية، ينخفض ضغط الدم بحوالي 10 إلى 20 بالمائة. (فإن انخفاض ضغط الدم أقل من 10 في المائة بين عشية وضحاها هو علامة على وجود نمط غير منتظم لضغط الدم.) ولكن إذا انقطع النوم بشكل مزمن أو لم يحدث على الإطلاق، فإن البقاء عند ارتفاع ضغط الدم قد يكون عامل خطر.
تأثير قلة النوم على الهرمونات
بالإضافة إلى ذلك، تتأثر الهرمونات – مما يعني أن مشاعرك يمكن أن تكون في كل مكان. بينما يستمر جسمك في ضخ الكورتيزون في مجرى الدم، مما يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم لإبقائك في حالة تأهب، يمكن أن يزيد الضغط المستمر من مشاعر القلق وتقلبات المزاج.
يقول العلماء: إذا كنت غريب الأطوار و على حافة الهاوية وتشبه الزومبي من قبل، فمن المحتمل أن تتفاقم هذه الأعراض بعد 36 ساعة دون نوم. “كل شيء يحدث في 24 ساعة سيكون أسوأ في 36 ساعة.” فيصبح الضعف الإدراكي أكثر حدة أيضًا.
الركود و رد الفعل المتأخر، والذاكرة الضبابية
ومن المحتمل أن تشعر بالركود وتواجه وقت رد الفعل المتأخر، والذاكرة الضبابية، وعدم القدرة على التركيز وتعلم معلومات جديدة ومعالجة المشكلات الاجتماعية.
وهناك دراسة أبقت 35 طالبًا جامعيًا مستيقظين لمدة 36 ساعة، فوجدوا أن المجموعة كانت بطيئة في ملاحظة التغييرات في بيئتها وتأخرت في الاستجابة للمنبهات الجديدة في محيطهم.